Le vitamine sono fondamentali per proteggersi in queste giornate invernali. Ecco come integrarle partendo dalla propria alimentazione.
Debolezza, senso di spossatezza, stanchezza perenne. L’inverno mette a dura prova l’organismo portando a raffreddori di stagioni e al rischio di prendersi l’influenza. In questo periodo come non mai, con il costante imperare dell’emergenza covid, è importante rinforzare il proprio sistema immunitario: per raggiungere questo obiettivo immancabili le vitamine.
Queste fanno parte della categoria dei micronutrienti: si tratta di composti organici che il corpo non riesce a sintetizzare e quindi è importante assumerli dall’esterno sia attraverso l’alimentazione, sia l’integrazione.
In fatto di tavola è possibile consumare una serie di cibi che ne contengano grandi quantità, da non farsi mancare in particolare in questi mesi freddi.
Vitamine in inverno: ecco come integrale
Come alimentazione è fondamentale premurarsi di assumere le vitamine necessarie per rinforzare il sistema immunitario, proteggendosi da eventuali malanni di stagione.
Nei propri pasti è necessario consumare quelle del gruppo B che aiutano a mantenere in salute sistema cardiovascolare e metabolico. Presente in legumi, frutta secca, una particolare vitamine di questo gruppo è la B12, importante per il funzionamento cellulare, che si trova in latticini e verdura a foglia verde.
POTREBBE INTERESSARTI ANCHE >I limoni, ricchi di vitamine e benefici. Le proprietà che non ti aspettavi
In particolare è bene assumere poi quella A, alleata di ossa e pelle, che si trova in latte, uova, burro, formaggi, carote, zucca, e C. Quest’ultime sono antinfiammatorie e aumentano le difese immunitarie: presenti in verdure fresche e agrumi, proteggono da batteri e virus.
Altra da non far mancare è la D, che si trova in uova e salmone, E, in spinaci e asparagi, K in piselli e ortaggi, tutte fondamentali per rinforzare il sistema immunitario.
POTREBBE INTERESSARTI ANCHE > Fibre, vitamine e minerali: i motivi per cui i cerali sono necessari nella nostra alimentazione
Nel caso non si assumano abbastanza di queste sostante tramite l’alimentazione è possibile prendere integratori specifici, come il Multicentrum. In caso di mancanze particolari è necessario rivolgersi a specialisti per individuare il giusto integratore in base alle proprie carenze.
