Durante le vacanze abbiamo esagerato assaggiando un po’ di tutto? Oggi ci ritroviamo con qualche chilo in più, rimetterti in forma potrebbe essere più facile di ciò che immagini.
Tanti bei momenti trascorsi e tanti ricordi che sono ancora vividi nella nostra mente ed anche qualche chilo in più che la nostra bilancia non perde occasione di farci notare. Non è solo l’aver assaggiato un po’ di tutto ma ha contribuito anche l’irregolarità dei pasti.
Dover consumare cibi preparati da altri significa anche non poter controllare la quantità di grassi introdotti nella nostra alimentazione quotidiana. Oltre ai grassi è facile introdurre sale in quantità superiore al nostro fabbisogno e questo non fa altro che aumentare la ritenzione idrica.
La ritenzione idrica è legata anche allo stress e sebbene ci troviamo in vacanza anche i ritmi alterati di sonno, alimentazione, riposo contribuiscono comunque ad aumentare il cortisolo, l’ormone dello stress che ci fa avvertire il senso di fame e che causa ritenzione idrica.
Come fare per rimetterti in forma?
Se la causa è questa puoi facilmente rimetterti in forma riprendendo la regolarità degli orari. Ecco alcuni consigli che potrebbero aiutarti:
Non saltare la colazione: Inizia la giornata con una colazione sana e bilanciata. Questo ti fornirà l’energia necessaria per affrontare la giornata e ti aiuterà a evitare spuntini poco salutari.
Non saltare i pasti: Mangiare regolarmente pasti equilibrati durante la giornata ti aiuterà a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e a evitare eccessi durante i pasti successivi.
Fai attività fisica: L’esercizio fisico regolare è fondamentale per bruciare calorie e favorire la perdita di peso. Cerca di dedicare almeno 30 minuti al giorno a un’attività fisica che ti piace, come camminare, correre, nuotare o praticare uno sport.
Scegli cibi sani: Preferisci alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Evita cibi ad alto contenuto di zuccheri, grassi saturi e sale.
Controlla le porzioni: Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni che consumi. Cerca di mangiare porzioni moderate e di evitare di riempire eccessivamente il piatto.
Bevi molta acqua: L’acqua è essenziale per idratarti e può aiutarti a sentirti sazio. Bevi almeno 8 bicchieri di acqua al giorno e limita il consumo di bevande zuccherate o alcoliche.
Riduci lo stress: Lo stress può influire sul tuo peso. Cerca di gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione o l’attività fisica.
Dormi bene: Un sonno di qualità è importante per il tuo benessere generale e può influire sul tuo peso. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte.
Ricorda che la perdita di peso sana e sostenibile richiede tempo e impegno. Consulta sempre un professionista della salute prima di apportare modifiche significative alla tua dieta o al tuo regime di esercizio fisico. Se segui una dieta è meglio mangiare la piadina o la pizza?
