Tumori: 10 regole per prevenirli con l’alimentazione

E’ possibile prevenire un terzo delle totali neoplasie nel mondo solo seguendo una dieta sana ed equilibrata, mantenendo un peso corporeo adatto alla propria età e statura e svolgendo una regolare attività fisica.

Le linee guida del World Cancer Research Fund International ci mostrano chiaramente quali sono i 10 accorgimenti da seguire per una corretta prevenzione, vediamoli insieme:

• Tenere costantemente sotto controllo il peso corporeo: stare attenti a non prendere troppo peso.
• Svolgere una regolare attività fisica quotidiana, per chi non può è sufficiente camminare per almeno 2 ore a settimana.
• Evitate le bevande zuccherate, caramelle, dolciumi e altri alimenti nocivi per il nostro organismo.
• Aumentate il consumo di frutta, verdura, legumi e cereali integrali.
• Limitate il consumo di carne rossa preferendo quella bianca e limitate il più possibile gli insaccati.
• Limitate l’alcol, non più di un bicchiere al giorno.
• Limitate il sale, preferite spezie ed erbe aromatiche.
• Favorite l’allattamento al seno per almeno 6 mesi ( l’Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia l’allattamento esclusivo per i primi 6 mesi per poi proseguire fino ai 2 anni). L’allattamento protegge la madre dal tumore al seno e il bambino dal rischio di diabete e obesità.
• Seguite la dieta mediterranea: i benefici della dieta mediterranea sono stati confermati dai risultati della ricerca scientifica.

Per altri consigli leggi qui: Veronesi “ecco i cibi che proteggono dal cancro”