Sport e alimentazione sono due binari che viaggiano paralleli verso la salute del proprio fisico. Mangiare bene prima dell’allenamento risulta però fondamentale se si desidera ottenere ottimi risulti. Andiamo dunque a scoprire insieme una sana alimentazione pre allenamento.
Seguire una dieta sana e fare quotidianamente\settimanalmente attività fisica è indispensabile per la salute del nostro fisico.
Mangiare bene prima di mettere in moto il nostro corpo però è fondamentale in modo da apportare le giuste energie e dare il massimo per bruciare le calorie in eccesso.
Il giusto apporto di proteine, carboidrati e sali minerali renderà l’allenamento anche meno faticoso introiettando apporti energetici molto alti.
Andiamo dunque a scoprire cosa mangiare prima di fare attività motoria.
Cosa mangiare prima di fare sport
Andremo ad analizzare la dieta perfetta per fare sport dopo colazione, dopo il pranzo e per l’attività serale in modo da collocare l’allenamento quando si ha tempo e si è liberi da impegni.
ALLENAMENTO DOPO LA COLAZIONE
Ecco dunque gli alimenti da ingerire prima di fare sport dopo la colazione:
- un succo di frutto o spremuta, in alternativa 1 bicchiere di latte o una confezione di yogurt
- 40\50 grammi di cereali, in alternativa 2 fette biscottate con miele o marmellata
Quest’alimentazione apporta i giusti livelli energetici prima di fare l’allenamento mattutino. Inoltre va ricordato ed è molto consigliato effettuare uno spuntino a metà mattinata date le energie e le calorie perse.
Potrete dunque optare per un pacchetto di crackers o un frutto, l’importante è che preceda il pasto del pranzo di almeno un’ora.
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ALLENAMENTO DOPO PRANZO
Per questo tipo di allenamento sono consigliati cibi ricchi di amido, come la pasta ad esempio. È preferibile acquistare quella integrale in modo da non inglobare troppe calorie.
Dunque via libera ai primi piatti conditi soprattutto da pomodori o verdure in generale; questo è ciò che consigliano anche i massimi esperti nel settore dell’alimentazione calcistica. Ecco dunque le dosi e cosa mangiare:
- 150 grammi di pasta integrale con pomodoro oppure olio e parmigiano
- 100 grammi di carne bianca o pesce
- 1 contorno di verdure per un valore di 100 kilocalorie.
Inoltre tenete conto che il pasto va eseguito almeno 3 ore prima dell’attività, in modo che il nostro corpo abbia il tempo per digerire tutto quanto. Il rischio che si corre non si aspetta questo tempo, sono fitte molto fastidiose nella zona inferiore della pancia.
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SPORT DOPO LA CENA
Per questo periodo di allenamento vale più o meno la stessa norma tenuta nel paragrafo precedente. L’unica distinzione è la variazione sul secondo:
- 150 grammi di pasta integrale con pomodoro oppure olio e parmigiano
- prosciutto o formaggi o uova, non più di 2 volte alla settimana
- contorno di verdure
