Idratarsi è fondamentale nel corso della giornata ma non tutti dobbiamo ingerire la stessa dose di acqua. Andiamo a scoprire quanta acqua bere quotidianamente in base alla fascia d’età.
LE RICETTE PIU’ BUONE DI OGGI:
- Cupcakes al cioccolato con frosting alla ricotta, la ricetta originale americana
- Torta di mele rovesciata, la ricetta dolcissima per una colazione o una merenda light
- Dolce al limone con ingredienti speciali. Mai mangiato un dolce così: ricetta sorprendente
Che l’acqua sia fondamentale per la vita ormai è un fatto appurato da chissà quanto tempo. La quantità da ingerirne nel corso della giornata invece resta un tabù per molti.
Essendo composti dal 70% proprio da questo liquido è importante conoscere le giuste proporzioni per far sì che il nostro fisico funzioni al massimo delle proprie possibilità.
L’elemento in questione interviene per numerosissimi funzioni all’interno del nostro organismo: dall’appetito sessuale, alla digestione, dalla diuresi fino alla tenuta mentale.
Andiamo dunque a scoprire insieme quanta acqua bere per ogni fascia d’età durante le giornate. Cercate dunque di non andar mai sotto o sopra considerevolmente i livelli consigliati.
Quanta acqua bere in base alla fascia d’età
Ovviamente questi sono dati che tengono in considerazione persone in assenza di patologie gravi rispetto all’ambito studiato. Qualora aveste qualche problema di salute, non esitate a contattare un esperto di settore e chiedere a lui maggiori informazioni sul campo.
Convenzionalmente, per quanto riguarda le fasce d’età, si parte dai bambini di 4 anni fino ad arrivare a quelli di 8. Per questa fascia gli esperti consigliano 1,6 litri di acqua al giorno.
I ragazzi di 13 anni poi, dovrebbero berne all’incirca 2,1 litri, numero che si abbassa per le ragazze, le quali dovrebbero ingerirne all’incirca 1,9 litri.
Dai 14 anni in su non si fa più differenza: i maschi si attestano sui 2,5 litri d’acqua quotidiani mentre le femmine si attestano all’incirca sui 2 litri.
Per alcuni trucchetti su come idratarsi maggiormente durante l’arco della giornata, date un’occhiata al seguente link.
Acqua giornaliera, i casi particolari
Vi sono poi dei casi particolari che richiedono un maggior apporto del liquido durante l’arco dei giorni. Ciò riguarda le donne in gravidanza che dovrebbero salire al 2,3 litri quotidianamente.
Anche in fase di allattamento però esse dovrebbero fare un passo avanti fino ai 2,7 litri di acqua al giorno.
Infine vi è la categoria degli sportivi e di chi esegue lavori molto faticosi fisicamente: in questo caso bisognerà aggiungere circa mezzo litro di acqua nel corso della giornata sopra ai livelli consigliati precedentemente.
L’idratazione è una di quelle operazioni che non possono essere lasciate al caso dato che possono portare a sviluppi di patologie gravi. Dunque bicchiere alla mano e buona bevuta!
