Mangiare sano e scaglionando i pasti nella maniera giusta, sono i due pilastri fondamentali per un’alimentazione corretta. Ma sapete quali sono gli orari giusti per mangiare? Scopriamolo insieme.
Non è semplice sedersi a tavola sempre negli stessi orari. Con l’aumento della frenesia e degli impegni quotidiani, ognuno possiede orari diversi per effettuare i pasti giornalieri.
Gli esperti del settore alimentare però consigliano fortemente dei range di orari in cui fare colazione, spuntini, pranzi e cene. Tutto coadiuvato ovviamente da una sana alimentazione.
Grazie a questi consigli il nostro metabolismo gioverà delle caratteristiche e delle proprietà nutrienti delle pietanze. Se dunque volete irrigidire un po’ gli orari dei pasti, ecco quando gli esperti consigliano di mangiare.
A che ora e cosa si dovrebbe mangiare?
Tutti i consigli e le conoscenze che verranno forniti in questo articolo, sono tratti da studi effettuati dal Journal of the Academy of Nutrition and Diethetics.
Colazione
È acclarato da tempo ormai che la colazione è il pasto più importante della giornata: fornisce infatti tutte le energie necessarie per affrontare al meglio la giornata.
L’idea principale che circola tra i nutrizionisti è che l’orario giusto per effettuare la colazione è tra le 5 e le 10. Un’ altra scuola di pensiero invece consiglio tra le 7 e le 8.
Prendete per buona la prima fascia oraria dato che è la più comune. Cosa mangiare a colazione? Principalmente fibre, proteine e calcio. Dunque latte o yogurt, frutta, cereali o avena oppure fette biscottate con miele o marmellata.
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Spuntino
A metà mattinata è normale che venga un po’ di fame: è giunto dunque il momento per uno spuntino. Il range orario corretto per effettuare questo mini pasto è tra le 10 e le 11.
Lo spuntino permette di placare la fame e preparare lo stomaco per il pranzo. Cosa mangiare? Uno yogurt se non l’avete ingerito a colazione, frutta secca o un pacchetto di crackers.
Evitate se possibile gli snack in confezione: sono ipercalorici e forniscono troppe energie. Se siete amanti del caffè, potrete tranquillamente berne una tazzina.
Pranzo
A meno che non possiate fare altrimenti, è ingentemente sconsigliato svolgere il pranzo prima delle 13. Difatti, l’orario di questo pasto corretto è tra le 13 e le 15.
Cosa mangiare a pranzo? Pasta con poco pomodoro o all’olio (meglio se integrale), pesce bianco, verdure a foglia, carne bianca oppure uova o legumi.
Dopo pranzo, lasciatevi rilassare da una bella tazza di tè: gli infusi favoriscono di gran lunga la digestione e il benessere dello stomaco.
Merenda
Molti sostengono che la merenda è roba da bambini: tutt’altro! È un pasto molto importante poiché interpone i brontolii dello stomaco tra pranzo e cena. L’orario del pasto corretto è tra le 16 e le 17, a quanto riportano i nutrizionisti.
Se non sapete cosa mangiare, seguite questa lista: frutta secca, come noci che aumentano l’energia, oppure uno yogurt magro.
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Cena
L’orario del pasto esatto è tra le 19 e le 21. Se invece andate a letto molto tardi, potrete estendere l’orario fino alle 22. È sconsigliatissimo mangiare dopo questo momento poiché si rischia di andare a letto senza aver digerito completamente.
Cercate di rimanere il più leggeri possibile: zuppa, pesce o carna bianca e poca verdura.
