Le grandi abbuffate natalizie sono terminate e in molti staranno già pensando di mettersi a dieta prima che sia troppo tardi. Una cura dimagrante non deve necessariamente essere un grande sacrificio, non significa dover patire la fame e privarsi degli alimenti che più ci piacciono, ma basta seguire alcune linee generali per perdere i chili di troppo ed essere costanti nel tempo, senza mai dimenticare che l’attività fisica aiuta non poco nel raggiungimento del vostro scopo.
Secondo alcuni nutrizionisti quando una persona decide di seguire una dieta commette diversi errori che possono compromettere tutti gli sforzi fatti in precedenza. Vediamo insieme quali sono i comportamenti da evitare.
Eliminare i carboidrati – Ridurre i carboidrati aiuta a perdere peso, ma eliminarli radicalmente dal nostro regime alimentare è un errore grave. I carboidrati devono corrispondere al 55% delle calorie totali che ogni giorno assumiamo. Se li eliminerete, il corpo vi chiederà di sostituirli con gli zuccheri, scatenando un’irrefrenabile voglia di dolce molto difficile da gestire.
1. Saltare i pasti – Se pensate che eliminare un pasto dalla vostra dieta vi aiuterà a dimagrire prima vi state sbagliando di grosso! Il corpo funziona come una spugna, se non apportate nutrimento si affamerà e appena mangerete di nuovo assorbirà più calorie di prima. Il segreto è nel mangiare 4 o 5 volte al giorno, con uno spuntino al mattino e uno al pomeriggio, in modo da non rallentare il metabolismo. In caso di fame improvvisa potete optare per una frutta o per delle barrette di cereali ipocaloriche. Ma se non avete necessità lo spuntino mattutino o pomeridiano può anche essere evitato.
2. Frutta secca – Le noci e la frutta secca in genere apportano numerosi nutrienti al nostro organismo, per di più se consumata in misura ridotta fanno bene alla salute (specialmente noci e mandorle). Ma allo stesso tempo contiene molte calorie, quindi attenzione a non esagerare e a non farsi trascinare dal contagioso “uno tira l’altro”.
3. Bilancia e obiettivi – Evitate di pesarvi tutti i giorni e non ponetevi obiettivi troppi ambiziosi: meglio dimagrire poco per volta e nel tempo che sperare in un calo di peso veloce e repentino, che potrebbe spingervi a rimettere peso. Il segreto della dieta è avere pazienza.
4. Evitare i grassi – I grassi non vanno eliminati del tutto, anche perché non fanno sempre ingrassare. E’ il loro abuso a nuocere alla nostra dieta. Pesce, noci, avocado contengono ad esempio grassi sani, indispensabili per la nostra salute.
5. Tè e caffè – Una bevanda calda può ridurre il senso di fame ma attenzione a quanto zucchero immergete nella tazza: tutti i vostri sforzi potrebbero essere vanificati. Meglio usare un cucchiaino di miele come dolcificante e optare per una tisana al posto del caffè.
