Tenere a mente il proprio fabbisogno energetico è fondamentale per restare in forma e avere le energie giuste per affrontare gli impegni quotidiani.
Amanti dei piaceri della tavola, ma desiderosi di rimanere in forma? Godersi il buon cibo, seguendo un’alimentazione soddisfacente, senza rimorsi e mantenendo la linea è possibile. Tutto sta nello scoprire il proprio fabbisogno giornaliere e rimanere nel range calorico richiesto dal proprio metabolismo.
Questo indica di quanti nutrienti necessita il corpo per poter funzionare al meglio, senza assumere kcal in eccesso, riuscendo così ad avere un corpo tonico senza privazioni.
Le diete fai da te, spesso volte a togliere macronutrienti, soprattutto i carboidrati, non sono efficaci in quanti comportano un quantitativo di cibo troppo esiguo rispetto a quello richiesto dall’organismo. Gli effetti sulla salute sono devastanti: da cali di energia, al blocco metabolico, allo svuotamento dei muscoli, senza tuttavia perdere massa grassa.
Per ridurre quest’ultima è molto importante assumere tutti i nutrienti necessari e soddisfare il proprio fabbisogno energetico quotidiano.
Il fabbisogno energetico non è altro che la quantità di energia richiesta dal corpo per svolgere le attività di tutti i giorni. Espresso in kcal, la sua funzione è al pari della benzina il cui scopo è quello di far funzionare la macchina e metterla in moto correttamente: senza questo elemento fondamentale il motore non parte.
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Affidandosi a esperti del settore, o a calcolatori certificati, è possibile determinare quello del proprio corpo.
Esistono una serie di fattori imprescindibili nella sua definizione: altezza, età, sesso, peso e attività fisica. Il fabbisogno, detto anche FET, si calcola sommando il MB, metabolismo base, e la LAF, attività fisica.
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In base a questo calcolo si determina il proprio fabbisogno giornaliere che si traduce in termini di calorie da assumere ogni giorno.
Questo dato è molto imprescindibile anche per chi vuole dimagrire in quanto per essere in deficit calorico è importante essere al di sotto del proprio FET. Chi ha un blocco del metabolismo, frutto di diete privative, dovrà mettere in atto una reverse diet, avvicinandosi al suo fabbisogno lentamente con un amento delle kcal settimanali.