Dopo le feste tendiamo ad accumulare grasso e ad aumentare notevolmente di peso, oggi vogliamo quindi proporvi degli esercizi che ci aiuteranno a diminuire la massa grassa accumulata durante le abbuffate.
La prima cosa da fare è ovviamente fare una camminata veloce o una corsa leggera per almeno 30 minuti al giorno.
L’attività aerobica è perfetta per perdere peso, dobbiamo abbinare a questa un’attività anaerobica, ottima per tonificare i muscoli e sviluppare massa magra.
5 consigli per perdere peso
- Corsa: come abbiamo già detto la prima cosa da fare è la corsa, questo esercizio possono praticarlo tutti ed è ottimo per la salute del cuore e aiuta a perdere peso in modo facile. Se non avete mai fatto sport o se siete molto in sovrappeso vi consigliamo di iniziare camminando (vedi qui come Camminare per Dimagrire e Perdere 5 Kg in un Mese). Iniziate ad allenarvi almeno 3 volte a settimane per poi raggiungere le 5 volte.
- Esercizi per tonificare le gambe: iniziate a fare un po’ di stretching cosi da allungare i muscoli delle gambe, cercando di toccare con le mani la punta dei piedi, prima uno, poi l’altro e poi entrambe. Dopodiché effettuate un po’ di squat per tonificare gambe e glutei.
- Esercizi pancia piatta: un esercizio particolare per allenare gli addominale e i muscoli della schiena è il plank, sdraiatevi a terra, gomiti a 90°, il corpo deve avere una linea retta, poggiatevi solo su avambracci e punta dei piedi, mantenete questa posizione prima per 20, poi 30, poi 40 secondi.
- Esercizi per tonificare le braccia: oltre ai soliti pesi, potete effettuare delle flessioni con le gambe inginocchiate se non riuscite a farle completamente, iniziate con 10 per poi aumentare di volta in volta.
- Discipline dolci: lo stretching è utilissimo per allungare i muscoli e per migliorare l’elasticità, seguite un programma di stretching semplice e delicato e noterete subito i risultati.
