L’estate è alle porte e dovete ancora perdere molto peso?
Oggi vogliamo proporvi una dieta last minute che ci aiuterà a perdere circa 10 kg in un mese, ovviamente questa dieta è stata studiata per chi è in sovrappeso, non certo per chi deve perdere 1 o 2 kg.
In quel caso basterà semplicemente seguire un’alimentazione sana e un po’ di sport.
Per chi invece deve perdere parecchi kg consigliamo di modificare la propria dieta, noterete i risultati fin dall’inizio.
5 regole fondamentali per la dieta last minute
Queste sono regole che vanno rispettate sempre:
- Non saltare mai i pasti, questo provoca un rallentamento del metabolismo, in questo modo faticherete a perdere peso. Evitate inoltre integratori o snack dimagranti al posto dei pasti.
- Varia sempre gli alimenti.
- Pensa sempre positivo, non abbatterti mai, perdere peso non è un gioco da ragazzi, ci vuole pazienza e costanza per riuscirci e una volta raggiunto il proprio obiettivo la soddisfazione sarà tanta.
- Controlla sempre gli attacchi di fame nervosa, tieni a portata di mano una carota, un finocchio o un cetriolo.
- Vietate le fritture, fast food, bevande gassate e zuccherate.
Una volta che hai bene in mente queste regole possiamo iniziare la dieta, ricordati che puoi seguirla per un mese ma puoi ripeterla più volte e prendere spunto visto che si tratta di una dieta sana e bilanciata.
La dieta last minute: meno 10 kg in un mese
COLAZIONE (a scelta tra):
- caffè, tè o tè verde con miele con 3 biscotti integrali
- 200 ml di latte scremato con 2 fette biscottate integrali o 2 biscotti integrali
- 125 ml di yogurt magro con 2 cucchiai di cereali integrali
- 150 ml di spremuta di arancia con 2 fette biscottate integrali
- un frutto di stagione con due biscotti integrali
SPUNTINO E MERENDA (a scelta tra):
- 125 ml di yogurt magro
- un frutto di stagione
- 2 biscotti integrali
PRANZO (giorni dispari, a scelta tra):
- Pasta o riso (70 g) con pomodoro e basilico e un cucchiaino di parmigiano, 100 g di petto di pollo, insalata mista.
- Pasta o riso (70 g) con zucchine, 80 g di bresaola, contorno di verdure alla griglia.
PRANZO (giorni pari, a scelta tra):
- 100 g di legumi (fagioli, lenticchie, piselli, ceci) più abbondante contorno (insalata, verdura alla griglia o al vapore).
- Un minestrone di verdure più 40 g di pane integrale.
CENA (giorni dispari, a scelta tra):
- 150 g di salmone al vapore, insalata mista, 30 g di pane integrale.
- 200 g di pollo o tacchino alla piastra, spinaci bolliti e conditi con olio e limone
CENA (giorni pari, a scelta tra):
- un uovo sodo o alla coque (non fritto), insalata mista, 30 g di pane integrale
- 100 g di mozzarella o ricotta di mucca più verdura alla griglia o al vapore e 30 g di pane integrale.
CENA (del sabato o domenica):
- una pizza margherita, un arancino di riso
Scegliete un solo giorno, o il sabato o la domenica e un solo pasto in cui potrete mangiare una pizza margherita e un arancino di riso.
Cercate di seguire alla lettera la dieta, solo in questo modo riuscirete a perdere veramente peso.
Cercate inoltre di abbinare alla dieta un po’ di attività fisica, anche camminare 30 minuti al giorno tutti i giorni può essere utile, vedi qui come Camminare per Dimagrire: 10 Consigli per Perdere 5 Kg in un Mese.