La dieta Rina è una dieta dissociata adatta alle persone obese o in forte sovrappeso e che permette di perdere 25 kg in 90 giorni.
Questa dieta non prevede particolari rinunce, ma è importante rispettare lo schema base e la suddivisione degli alimenti:
Primo Giorno – Proteine
PRIMA DI COLAZIONE: Un bicchiere d’acqua con un cucchiaino di succo di limone
COLAZIONE: Una tazzina di caffè senza zucchero e un frutto
PRANZO: Carne, pesce, uova, latticino o tufi e un contorno di verdure
CENA: Si ripropongono gli alimenti consumati a pranzo ma con porzioni dimezzate
Tabella degli alimenti concessi
| Petto di pollo o petto di tacchino | 250 g a pranzo | 125 g a cena |
| Carne di maiale senza osso | 200 g a pranzo | 100 g a cena |
| Carne di manzo o vitello | 230 g a pranzo | 120 g a cena |
| Carne di agnello o coniglio con l’osso | 270 g a pranzo | 130 a cena |
| Pesce fresco | 270 g a pranzo | 130 a cena |
| Tonno al naturale | 160 g a pranzo | 80 g a cena |
| Frutti di mare | 270 g a pranzo | 130 g a cena |
| Mozzarella, ricotta e formaggi magri | 200 g a pranzo | 100 g a cena |
| Tofu | 200 g a pranzo | 100 g a cena |
| Uova | 2 a pranzo | 1 a cena |
Secondo Giorno – Amidi
PRIMA DI COLAZIONE: Un bicchiere d’acqua con un cucchiaino di succo di limone
COLAZIONE: Una tazzina di caffè senza zucchero e un frutto
PRANZO: Patate, riso, piselli, mais, ecc..
CENA: Si ripropongono gli alimenti consumati a pranzo ma con porzioni dimezzate
Tabella degli alimenti concessi
| Patate pesate da crude | 300 g a pranzo | 200 g a cena |
| Riso, miglio, grano saraceno, quinoa e orzo pesati a crudo | 80 g a pranzo | 40 g a cena |
| Soia pesata a crudo | 130 g a pranzo | 70 g a cena |
| Fagioli bolliti | 300 g a pranzo | 200 g a cena |
| Piselli bolliti | 300 g a pranzo | 200 g a cena |
| Lenticchie pesate a crudo | 100 g a pranzo | 50 g a cena |
| Ceci pesati a crudo | 130 g a pranzo | 70 g a cena |
| Mais in scatola | 200 g a pranzo | 100 g a cena |
Quando si combinano 2 amidi si riduce la quantità permessa di ogni uno a metà.
Sarebbe meglio evitare di combinare 2 amidi e siete a inizio della dieta
Terzo Giorno – Carboidrati
PRIMA DI COLAZIONE: Un bicchiere d’acqua con un cucchiaino di succo di limone
COLAZIONE: Una tazzina di caffè senza zucchero e un frutto
PRANZO: Si può scegliere tra un piatto di pasta condito con del sugo leggero oppure una pizza senza formaggio o salumi
CENA: E’ possibile optare per una pizza, un gelato un dolce, ecc..
Tabella degli alimenti concessi
PRANZO
| Prodotti di pasticceria salati (torte di verdure, bagel) | 250 g |
| Prodotti di panetteria salati (pane, pieadine, focaccia bianca, pane arabo) | 250 g |
| Pizza vegetale (già pronta) | 450 g |
| Pasta sfoglia pesata da cruda | 250 g |
| Fiocchi di avena, riso, cereali e orzo | 150 g |
| Farina di mais, riso, grano saraceno, avena, ceci e semolino (pesate prima di cucinarle) | 120 g |
| Pasta integrale o cous- cous (pesati a crudo) | 120 g |
| Farina per l’impasto fatto in casa | 250 g + 10-15 g di lievito e 150 ml di acqua |
CENA SALATA
| Prodotti di pasticceria salata | Non devono superare le 500 kcal compreso il cioccolato |
| Pane | 40 g |
| Pizza vegetale già pronta | 100 g |
| Pasta sfoglia pesata a crudo | 100 g |
| Fiocchi di avena, riso, cereali e orzo | 75 g |
| Farina di mais, riso, grano saraceno, avena, ceci e semolino (pesate prima di cucinarle) | 60 g |
| Pasta integrale o cous- cous (pesati a crudo) | 60 g |
CENA DOLCE
| Prodotti di pasticceria dolce (croissant, brioches, ecc…) | 100 g |
| Dolci fatti in casa pesati dopo la cottura | 150 g |
| Gelato | 150 g (più o meno 3 palline) |
| Crepes | 150 g ( più o meno 3 pezzi) 2 con la marmellata e 1 con la Nutella |
A fine cena sia dolce che salata si mangia obbligatorio massimo 40 g di cioccolato fondente al 75%. La cena comprensiva di cioccolato non deve superare le 500 kcal.
Quarto Giorno – Vitamine
PRIMA DI COLAZIONE: Un bicchiere d’acqua con un cucchiaino di succo di limone
COLAZIONE: Una tazzina di caffè senza zucchero e un frutto
PRANZO: Insalata cruda poco condita accompagnata da ortaggi a piacere e 25 g di frutta secca
SPUNTINO: 25 g di frutta secca
CENA: Macedonia di frutta e 50 g di frutta secca
