Con la dieta che vi riportiamo sarà possibile avere una forma fisica perfetta tutto l’anno. Segui i consigli dell’esperto e non te ne pentirai.
Condurre uno stile di vita sano e regolare potrebbe risultare difficile, soprattutto se si è abituati ad una quotidianità scandita da molti eccessi alimentari calorici ed assenza di attività fisica. Nel momento in cui si decide di cambiare vita, partendo dall’alimentazione, basta solo abituarsi inizialmente alla nuova condizione ed i risultati si vedranno in poco tempo.
E’ importante variare gli alimenti ogni giorno, non saltare mai i pasti, specie la prima colazione e fare i due spuntini al mattino e al pomeriggio che aiuteranno il nostro organismo a spezzare la fame e a farci arrivare a pranzo e cena non eccessivamente affamati.
Il piano alimentare che vi proponiamo è pensato per un soggetto giovane, che vuole mantenersi in forma senza accedere con le pietanze. E’ un piano di 1200 calorie ed una dieta esempio. Ricordate che bisogna evitare il fai da te in casi particolari di salute e che bisogna sempre far riferimento ad un medico esperto.
Seguire un regime alimentare corretto ci permette di vivere meglio sia fisicamente che mentalmente. Dobbiamo immaginare la nostra persona come qualcosa da valorizzare ed aiutare ad affrontare le giornate nel migliore dei modi.
Prima di indirizzarti ad una dieta tipo ti ricordiamo che:
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Le quantità di olio previste sono 20 gr al giorno.
Lunedì:
Colazione LATTE P.S. 150 GR – FETTE BISCOTTATE INTEGRALI 3 – VELO DI MARMELLATA
Spuntino FRUTTA 150 GR
Pranzo CAROTE 200 GR – RISO 50 GR – PISELLI 150 GR
Spuntino YOGURT BIANCO INTERO 125 GR CON CIOCCOLATO FONDENTE 70% 20 GR
Cena MELANZANE 200 GR – POLLO 150 GR – PANE 50
Martedì:
Colazione LATTE P.S. 150 GR – BISCOTTI INTEGRALI 3
Spuntino FRUTTA 150 GR
Pranzo RISO CON ZUCCHINE 50 GR – SPOLVERATA DI PARMIGIANO – SCAROLE 200 GR
Spuntino YOGURT GRECO 150 GR
Cena CARCIOFI 200 GR – UOVA 2 – PANE TOSTATO 50 GR
Mercoledì:
Colazione LATTE P.S. 150 GR – FIOCCHI DI AVENA 20 GR – CIOCCOLATO FONDENTE 20 GR
Spuntino FRUTTA 150 GR
Pranzo PASTA CON MELANZANE E POMODORINI 50 GR – FIOR DI LATTE 50 GR – INSALATA
Spuntino YOGURT GRECO 150 GR
Cena ORATA 200 GR – BROCCOLI 200 GR – PANE INTEGRALE 50 GR
Giovedì:
Colazione LATTE P.S. 150 GR – FETTE BISCOTTATE INTEGRALI 3 – VELO DI MARMELLATA
Spuntino FRUTTA 150 GR
Pranzo CAROTE 200 GR – PANE TOSTATO 50 GR – ZUPPA DI LENTICCHIE 50 GR SECCHE 150 GR COTTE
Spuntino YOGURT BIANCO INTERO 125 GR CON CIOCC FONDENTE 20 GR
Cena BROCCOLI 200 GR – RICOTTA VACCINA 100 GR – PANE 50 G
Venerdì:
Colazione LATTE P.S. 150 GR – BISCOTTI INTEGRALI 3
Spuntino FRUTTA 150 GR
Pranzo PANE 50 GR – FETTINA DI VITELLO 150 GR – INSALATA
Spuntino YOGURT GRECO 150 GR
Cena FINOCCHI 200 GR – SEPPIE 200 GR – PATATE 250 g
Sabato:
Colazione LATTE P.S. 150 GR – PANCAKES 4 VELO DI MARMELLATA
Spuntino FRUTTA 150 GR
Pranzo PEPERONI 200 GR – BRESAOLA O CRUDO O COTTO 100 GR
Spuntino YOGURT BIANCO INTERO 125 GR CON CIOCCOLATO FONDENTE 20 G
Cena PIZZA (MARINARA O MARGHERITA)
Domenica:
Colazione LATTE P.S. 150 GR – PANCAKES 4 VELO DI MARMELLATA
Spuntino FRUTTA 150 GR
Pranzo PRIMO E SECONDO A PIACERE PICCOLE PORZIONI
Spuntino YOGURT BIANCO INTERO 125 GR CON CIOCCOLATO FONDENTE 20 GR
Cena SECONDO E CONTORNO A PIACERE PICCOLE PORZIONI
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