Dovete perdere peso in fretta ma facendo attenzione a non danneggiare l’organismo?
Potete provare la dieta proteica, questo regime alimentare sfrutta al massimo il processo di assimilazione degli alimenti.
Una dieta sana ed equilibrata è composta dal 50 % di carboidrati, 20-30 % di grassi (buoni) e 10-15 % di proteine.
La dieta proteica consiste nell’aumentare l’apporto delle proteine riducendo un pochino i carboidrati.
Con questa dieta l’organismo sarà in grado di trasformare le proteine in sostanze semplici ed estrarre da queste l’energia necessaria.
Noi vi consigliamo di seguire questa dieta per una settimana e poi proseguire con un regime di mantenimento per un mese intero.
Nella prima settimana potete perdere da 1 a 2 kg, in un mese arriverete tranquillamente a 6 kg.
Menù proteico
Lunedi
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: 200 g di vitella in padella, 300 g di broccolo bollito condito con olio a crudo e limone
Merenda: succo di arancia
Cena: 200 g di coniglio, 300 g di piselli
Martedi
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: 200 g di salmone al vapore, 200 g di bieta bollita
Merenda: un frutto fresco
Cena: Frittata con 2 uova e zucchine, 200 g di broccolo lesso
Mercoledi
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: 200 g di petto di tacchino ai ferri, 300 g di zucchine al vapore
Merenda: succo di arancia
Cena: 200 g di ricotta, 300 g di insalata con pomodori
Giovedi
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: 200 g di manzo bollito, 300 g di spinaci
Merenda: un frutto fresco
Cena: 200 g di petto di pollo, 300 g di verza
Venerdi
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: sogliola al vapore, 300 g di carote al vapore
Merenda: succo di arancia
Cena: 200 g di bresaola, 300 g di finocchio
Sabato
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: 200 g di pollo alla griglia, 300 di spinaci bolliti
Merenda: un frutto fresco
Cena: 200 g di ricotta di mucca, 300 g di broccoli lessi
Domenica
Colazione: tè con limone o tisana depurativa, 3 biscotti
Spuntino: succo di arancia
Pranzo: 100 g di pasta al pomodoro, 300 g di verdure lesse
Merenda: succo di arancia
Cena: 100 g di prosciutto crudo, 200 g di legumi
Questa è la dieta da seguire per una sola settimana, ecco alcune regole da seguire:
- bere almeno 2 litri di acqua al giorno
- diminuire la quantità di sale
- bere tisane depurative e drenanti
- per i condimenti si può usare solo olio extravergine di oliva a crudo, aceto di mele, limone e spezie.
- evitare lo zucchero, al suo posto usate il miele o la stevia
- evitare bibite gassate, cibi spazzatura
Ecco uno schema-tipo della dieta di mantenimento da seguire per altre 3 settimane:
Colazione: uno yogurt oppure una tazza di tè, cereali integrali o biscotti o fette biscottate
Spuntino: frutta fresca
Pranzo:
- 80 g di pasta integrale ( 3 volte a settimana)
- 80 g di riso integrale ( 2 volte a settimana)
- zuppa di legumi ( 2 volte a settimana)
Merenda: frutta fresca
Cena:
- 200 g di carne alla griglia (3 volte a settimana)
- 200 g di pesce al vapore (2 volte a settimana)
- 2 uova sode con verdure (2 volte a settimana)
- 200 g di formaggi freschi (1 volta a settimana)
In ogni pasto dovete aggiungere almeno 200 g di verdure bollite o cotte al vapore.
Un’altra cosa molto importante è seguire un po’ di attività fisica, se potete cercate di fare un po’ di corsa o camminata, evitate di usare la macchina (se è possibile) e fate le scale al posto dell’ascensore.
