La dieta libera si basa su un regime dietetico sano ed equilibrato che ci aiuterà a perdere peso, è una vera e propria dieta disintossicante e depurativa.
Ci aiuterà infatti a disintossicare il nostro organismo, a perdere peso e a migliorare il nostro stato di salute.
Vi propongo un menù di 7 giorni, potete invertire le giornate senza alcun problema ma cercate di seguirla alla lettera e noterete presto i risultati.
LUNEDI
Colazione: un tè o caffè con un cucchiaino di miele o stevia e 4 biscotti integrali.
Pranzo: frittata(un uovo) con una zucchina, insalata mista, una fetta di pane.
Cena: 80 g di pasta integrale condita con zucchine, una manciata di fagioli conditi con olio a crudo.
MARTEDI
Colazione: 150 ml di latte parzialmente scremato (o latte vegetale) con una porzione di cereali.
Pranzo: 100 g di bresaola, 50 g di songino e una fetta di pane.
Cena: 60 g di riso con radicchio, verdure grigliate.
MERCOLEDI
Colazione: yogurt magro con una porzione di cereali.
Pranzo: 200 g di petto di pollo alla piastra con verdure grigliate, una fetta di pane.
Cena: 200 g di salmone al vapore, una patata al vapore.
GIOVEDI
Colazione: caffè o tè con 3 fette biscottate con poca marmellata.
Pranzo: insalata mista con un uovo sodo, una fetta di pane.
Cena: una fetta di merluzzo al vapore, insalata mista, una fetta di pane.
VENERDI
Colazione: 1 tazza di latte (anche vegetale) con 4 biscotti integrali.
Pranzo: 80 g di spaghetti al pomodoro semplice.
Cena: 200 g di petto di tacchino al vapore, verdure al vapore.
SABATO
Colazione: yogurt magro con 3 fette biscottate integrali con poca marmellata.
Pranzo: 60 g di riso basmati con zucchine, 80 g di bresaola.
Cena: una sogliola al vapore, 1 patata al vapore, insalata mista.
DOMENICA
Colazione: caffè o tè con 3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata.
Pranzo: 60 g riso venere condito con olio a crudo e scorza di limone, una manciata di piselli.
Cena: insalata mista con 150 g di mozzarella.
Per quanto riguarda merenda e spuntino il nostro consiglio è quello di consumare un frutto fresco e una noce o una mandorla.
Se seguirete questa dieta alla lettera noterete presto i risultati, meglio ancora se abbinate la dieta ad un po’ di attività fisica.
Il nostro consiglio è quello di fare almeno 30 minuti di camminata veloce al giorno se siete agli inizi, altrimenti optate per la corsa, bicicletta oppure nuoto.
Iniziamo?