La dieta delle banane è un regime ipocalorico che può essere seguito per 4 giorni al mese, dopo i quali potrete perdere fino a 3 kg. Solitamente la banana viene ritenuta erroneamente nemica della dieta: ogni 100 grammi di questo frutto apporta 94 kilocalorie, ma soprattutto ha un alto potere saziante. Mangiando questo frutto prima dei pasti, arriveremo a tavola meno affamati, col vantaggio di evitare le abbuffate.
Non solo hanno un buon potere saziante, ma sono ricche di potassio, che ci difende dalle malattie cardiovascolari, e contiene vitamina B6, utile per contrastare la depressione e le infezioni. In più le vitamine e i sali minerali contenuti ne fanno un alimento ideale anche per gli sportivi. L’unica precauzione è di non associarla ad altri zuccheri, altrimenti potrebbe facilitare la tendenza ad ingrassare. Inoltre bisogna prestare attenzione che le banane scelte non siano troppo mature o disidratate, poiché in quest’ultimo caso le calorie potrebbero aumentare in modo rilevante. Infine si consiglia di non mangiare banane acerbe perché possono risultare indigeste, di non cenare dopo le 20 e bere tanta acqua o tè verde o tisane.
Giorno 1
COLAZIONE: Un frullato alla banana preparato con una banana, 2 noci e un bicchiere di latte parzialmente scremato; una tazzina di caffè senza zucchero
SPUNTINO: Una banana
PRANZO: Una banana, un vasetto di yogurt magro e 4 cucchiai di muesli
SPUNTINO: Una tazza di tè senza zucchero e uno yogurt magro
CENA: Una banana, 100 gr di ricotta e una fetta di pane integrale
Giorno 2
COLAZIONE: Un bicchiere di latte parzialmente scremato, una banana e una tazza di tè senza zucchero
SPUNTINO: Un bicchiere di spremuta d’arancia senza zucchero e una banana
PRANZO: Un bicchiere di latte parzialmente scremato, una banana e un bicchiere di spremuta d’arancia senza zucchero
SPUNTINO: Un’ arancia e una banana
CENA: Due banane e una porzione di verdure condite con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva e limone
Giorno 3
COLAZIONE: Un vasetto di yogurt, 2 cucchiai di muesli, una banana e una tazzina di caffè senza zucchero
SPUNTINO: Un’ arancia, una banana e un bicchiere di latte parzialmente scremato
PRANZO: Una banana, 100 gr di fiocchi di latte, una porzione di insalata mista condita con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva e limone; 2 fette di pane integrale
SPUNTINO: Una coppetta di macedonia e una tazza di tè senza zucchero
CENA: Una banana, 100 ml di latte parzialmente scremato, 2 uova sode e una porzione di verdure condite con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva e limone
Giorno 4
COLAZIONE: Un bicchiere di latte parzialmente scremato con i cereali, una banana e una tazzina di caffè senza zucchero
SPUNTINO: Una banana e una spremuta d’arancia senza zucchero
PRANZO: Una banana, un uovo sodo, una tazza di latte parzialmente scremato e una spremuta d’arancia senza zucchero
SPUNTINO: Un frutto e una tazza di tè senza zucchero
CENA: Una banana, 100 gr di tacchino cotto ai ferri e una porzione di verdure condite con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva e limone