Dieta dei muscoli: snelle, toniche e con muscoli ben scolpiti

La dieta dei muscoli è stata ideata da Mark Lauren, esperto di fitness, nonché istruttore delle Forze operative Speciali in USA.

Mark Lauren ha ideato un piano nutrizionale finalizzato a ottenere un corpo perfetto. La dieta dei muscoli promette di renderci non solo snelle, ma anche toniche e con muscoli ben scolpiti.

Questa dieta si suddivide in 3 fasi:

• Prima fase: si possono consumare carboidrati come pasta, pane, riso e tutti i tipi di frutta secca ed ha la durata di tre settimane
• Seconda fase: si riducono i carboidrati per due settimane
• Terza fase: Limitazione dei carboidrati per una settimana

Di seguito un esempio di menù della prima fase:

COLAZIONE: Quinoa cotta addolcita con un po’ di cannella e miele e mezzo pompelmo

SPUNTINO: 5 mandorle

PRANZO: Insalata verde mista insaporita con tofu a cubetti, 1 cucchiaio di olio d’oliva e 1 di aceto balsamico

SPUNTINO: 2 cetrioli ripieni di hummus

CENA: Hamburger vegetale saltato in padella e una porzione pomodori

Di seguito un esempio di menù della seconda fase:

COLAZIONE: Uova strapazzate con pomodori e patate

SPUNTINO: 5 mandorle

PRANZO: Chili biologico vegano

SPUNTINO: Frullato di mango

CENA: Ceci su di un letto di insalata verde mista con condimento a basso contenuto di grassi

Di seguito un esempio di menù della terza fase:

COLAZIONE: 2 polpette di salsiccia vegetale saltate in padella, un pomodoro e un porridge di mais cotto

SPUNTINO: 50 g di formaggio

PRANZO:  Zuppa biologica di lenticchie in scatola e una fetta di pane integrale

SPUNTINO: Frullato di mango

CENA: Hamburger vegetale saltato in padella, una tazza di pomodori e una patata al forno condita con 1 cucchiaio di panna acida vegetale