La Dieta Dash vi aiuterà a perdere i chili di troppo senza sforzi e rinunce. Inoltre questo regime alimentare sarà utile a combattere la pressione alta
Ha lo stesso nome del famoso detersivo ma non c’entra nulla con la pulizia degli indumenti bensì con quella del nostro organismo. La dieta Dash infatti oltre a farci sentire meglio con noi stessi perché più magri e in forma ci aiuterà anche a combattere la pressione alta e a tenerla a bada e nella norma.
Questo regime alimentare è molto simile alla dieta mediterranea con il particolare dell’uso molto ridotto del sale sempre per prevenire l’ipertensione.
Dash è un acronimo che sta per Dietary Approaches to Stop Hypertension. Questa dieta proviene dagli Stati Uniti e si sta sviluppando anche molto nel nostro Paese. È stata ideata da un team di esperti del settore dell’Università di Harward.
Gli alimenti che si prediligono nella dieta Dash molto simile alla mediterranea sono frutta fresca e secca, verdure, latticini magri, cereali integrali, proteine derivanti dalla carne bianca soprattutto. Si devono evitare quegli alimenti come il sale o almeno limitarne l’uso e i grassi saturi, che fanno molto male al cuore e alla circolazione del sangue.
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Le calorie di questa dieta orientativamente si attestano intorno a 1800/2000 calorie per mantenersi in forma ma anche 1400/1500 se si vuole perdere peso.
Bisogna sempre però fare attività fisica come una corsetta o una camminata di 30 minuti al giorno può bastare. Se si ha qualche passione per un determinato sport è bene seguirla e praticarlo.
Inoltre è bene ridurre al minimo il consumo di carne rossa e dolci e magari concedersi qualche “strappo” con uno yogurt alla frutta con una manciata di cereali o un buon frutto di stagione. È buona norma rivolgersi però sempre a un esperto della nutrizione per un piano alimentare personalizzato.
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