Efficace perché ben bilanciata, questa dieta è interessante e produce i risultati desiderati. Ci vuole impegno ma non particolare fatica.
Nel vasto panorama dei piani alimentari che mirano al dimagrimento le proposte sono tante e variegate, ma inevitabilmente non tutte si rivelano produttive.
È chiamata la “dieta del secolo”, si struttura su un’alimentazione con alimenti vari e ben bilanciati a cui è importante affiancare un corretto esercizio fisico.
Naturalmente, prima di intraprendere una dieta e cambiare la propria alimentazione è opportuno rivolgersi ad un nutrizionista che potrà fornire i giusti consigli personalizzati per ognuno e le proprie esigenze.
La dieta del secolo permette di perdere peso nell’arco di 7 giorni e nonostante una dieta di breve durata e con questo specifico scopo non può fornire risultati a lungo termine può rappresentare un cambiamento dello stile di vita verso un sistema sano ed equilibrato.
Basilare introdurre il consumo di frutta e verdura in buona quantità così come delle proteine magre. Pesce, pollo, legumi e latticini a basso contenuto di grassi sono certamente da prediligere accanto ad un incremento del consumo di acqua che deve essere di circa 1 litro e mezzo al giorno.
In questo modo oltre ad essere favorita la digestione ci sarà anche un effetto depurativo per eliminare le tossine e acquisire la giusta idratazione.
Il menù settimanale della dieta del secolo
Il piano alimentare di 7 giorni è strutturato con un obiettivo al giorno da espletare. Si va da un inizio specificataemte detox al puntare sul consumo di proteine e poi sui carboidrati, per passare alle verdure, variando gli alimenti e puntando sempre al bilanciamento di tutti questi elementi.
Il fine è quello della riduzione delle calorie per l’ovvio scopo di perdere peso. A tutto questo va affiancato un esercizio fisico di 30 minuti giornalieri in attività come camminata veloce o corsa o nuoto.
PRIMO GIORNO
L’obiettivo è depurare. Si articola perciò in:
- COLAZIONE: Smoothie detox a scelta tra queste proposte.
- SPUNTINO: un frutto
- PRANZO: Petto di pollo alla griglia con insalata mista o insalata di pollo spinaci e arance.
- MERENDA: un pugno di mandorle pelate
- CENA: salmone al vapore con asparagi lessi e un pò di quinoa.
- DOPO CENA: una tazza di tè matcha
SECONDO GIORNO
Si punta ad acquisire le giuste proteine magre.
- COLAZIONE: uova strapazzate con spinaci lessi e conditi con poco olio e sale e un pomodoro.
- SPUNTINO: un vasetto di yogurt con una manciata di frutta secca
- PRANZO: petto di pollo o tacchino alla griglia e insalata mista
- MERENDA: un frullato proteico alla frutta
- CENA: filetto di pesce al forno con contorno di verdure a scelta
- DOPO CENA : una tisana alle erbe
TERZO GIORNO
L’equilibrio tra alimenti vari.
- COLAZIONE: un avoccado toast
- SPUNTINO: un frutto a scelta
- PRANZO : zuppa di verdure accompagnata con poco pane integrale
- MERENDA: carote con un pò di formaggio spalmabile light
- CENA: pollo alla griglia con contorno di patate al forno e verdure al vapore
- DOPO CENA: un tè verde o una tisana
QUARTO GIORNO
Puntare sulle fibre e i carboidrati.
- COLAZIONE: porridge alla frutta
- SPUNTINO: un frutto a scelta
- PRANZO: insalata di quinoa con verdure
- MERENDA: stick di sedano con formaggio spalmabile
- CENA: pasta integrale con salsa di pomodoro
- DOPO CENA : una tisana alle erbe
QUINTO GIORNO
Abbattere le calorie.
- COLAZIONE: un frullato proteico
- SPUNTINO: un vasetto di yogurt con un pò di frutta
- PRANZO: insalata mista con tonno e pomodoro condita con poco olio, sale e succo di limone
- MERENDA: un frutto a scelta
- CENA: petto di pollo alla piastra con verdure al vapore
- DOPO CENA: un tè matcha
SESTO GIORNO
Incremento di verdure.
- COLAZIONE: omelette di spinaci e pomodori
- SPUNTINO: un frutto a scelta
- PRANZO: insalata caprese
- MERENDA: stick di carote
- CENA: melanzane alla griglia con un pò di ricotta e qualche pomodoro
- DOPO CENA: una tisana alle erbe
SETTIMO GIORNO
Un insieme dei vari elementi.
- COLAZIONE: porridge con cannella e frutta secca
- SPUNTINO: un vasetto di yogurt con frutta fresca
- PRANZO: insalata di pollo coreana
- MERENDA: un frutto a scelta
- CENA: pesce alla griglia con contorno di verdure al vapore
- DOPO CENA: un tè matcha
Bisogna ricordare comunque che prima di intraprendere qualsiasi dieta è bene consultare il proprio medico o un nutrizionista per sapere se è quello che fa per noi.
