Il sogno di noi donne è avere un fisico scolpito anche dopo l’età, il lavoro, lo stress e le gravidanze.
Ovviamente non possiamo tornare indietro con il tempo ma con un po’ di dieta, un po’ di sano esercizio fisico possiamo migliorare molto la nostra struttura.
Per ottenere i risultati sperati però non basta fare qualche sacrificio ma bisogna impegnarsi veramente tanto, dipende comunque sempre dalla vostra situazione, se dovete perdere 10 kg non sarà difficile, se ne dovete perdere 30 già dovrete impegnarvi di più, ma non scoraggiatevi, nulla è impossibile!!
I risultati migliori per ottenere un fisico scolpito si ottengono tramite sport e dieta.
Evitate di bere bibite gassate e alcool, non mangiate snack, dolciumi, preferite frutta e verdura fresca.
Alternate le proteine animali a quelle vegetali che sono importantissime per trasformare la massa grassa in magra e potenziare la muscolatura corporea.
Molto importante sarebbe anche smettere di fumare o almeno iniziare a ridurre il consumo di sigarette.
Colazione: un vasetto di yogurt, un caffè, 3 fette biscottate, un frutto fresco.
Spuntino: un vasetto di yogurt.
Pranzo: 300 g di pollo (o pesce) al vapore con verdure cotte al vapore condite con olio e limone.
Merenda: 2 gallette di riso, un caffè o un tè.
Cena: 50 g di riso condito con verdure, 300 g di carne o pesce al vapore e insalata mista.
L’importante è fare un po’ di attività fisica, anche 15 minuti al giorno di corsa leggera possono aiutarvi, anche se lo sport è molto importante.
Potete scegliere l’attività che preferite: corsa, nuoto, pugilato o bicicletta.
Ovviamente se siete fuori allenamento dovrete iniziare camminando e poi iniziare con la corsa.
Allenatevi poco alla volta, prefissandosi obiettivi settimanali e tenendo sempre sotto controllo la frequenza cardiaca.
Seguendo una dieta sana ed equilibrata e facendo un po’ di attività fisica noterete i risultati dopo solo due settimane. Ovviamente dovrete essere costanti nel tempo.
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