Come sbarazzarsi del grasso viscerale: una dieta ricca di zuccheri e grassi può portare a un accumulo di grasso viscerale, aumentando il rischio di gravi problemi di salute come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Ma ci sono alcuni alimenti che possono ridurre questo tipo di grasso.
Il grasso viscerale è immagazzinato nella cavità addominale di una persona, il che significa che circonda un certo numero di organi importanti, inclusi fegato, pancreas e intestino. Per questo motivo, maggiori quantità di grasso viscerale sono associate a maggiori rischi di problemi di salute. Uno dei modi migliori per ridurre il grasso viscerale è mangiare una dieta sana ed equilibrata. Quando si tratta di cibi specifici da mangiare per bandire il grasso della pancia, un gruppo alimentare da non dimenticare è costituito da grassi sani.
Uno studio condotto dall’American Diabetes Association ha rilevato che un maggior apporto di grassi monoinsaturi porta a una minore distribuzione di grasso centrale. I grassi monoinsaturi aiutano a proteggere i nostri cuori mantenendo i livelli di colesterolo buono e riducendo i livelli di colesterolo cattivo.
I grassi monoinsaturi si possono trovare in:
Olio d’oliva
Olio di colza
Avocado
mandorle
Arachidi
I grassi trans sono considerati cattivi se si sta cercando di sbarazzarsi di grasso in quanto possono aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Questi si trovano naturalmente a bassi livelli in alcuni alimenti, come carne e latticini. I ricercatori della Wake Forest University hanno scoperto che una dieta ricca di grassi trans non solo contribuisce al grasso della pancia, ma aiuta anche a spostare il grasso dalle altre zone del corpo alla pancia.
Ma mangiare in modo sano non è l’unico modo per sbarazzarsi del grasso viscerale, anche l’esercizio regolare si è dimostrato efficace. Il più indicato è l’esercizio aerobico che può aiutarti a perdere grasso viscerale, anche senza dieta precisa.
Quattro tipi di esercizi aerobici che potresti voler provare sono:
camminata svelta
ciclismo
nuoto
zumba
