Il grasso sui glutei è un problema che riguarda quasi tutte le donne, oltre al grasso molto spesso si presenta anche cellulite e ritenzione idrica.
Proprio per questo oggi ho deciso di darvi alcuni consigli su come combattere il grasso sui glutei e come eliminare la cellulite nel minor tempo possibile.
I fattori scatenanti del grasso sui glutei e della cellulite sono soprattutto una dieta sbagliata e la sedentarietà.
Il grasso in eccesso proviene dall’assunzione di alimenti troppo zuccherati o troppo salati ma anche da alimenti grassi e fritture. Sono proprio questi gli alimenti che favoriscono l’accumulo di grasso localizzato.
La sedentarietà è un altro fattore predisponente , infatti praticare un po’ di sano esercizio fisico aiuta a eliminare il grasso sui glutei, a tonificare pelle e muscoli e a mantenere il peso forma per molto tempo.
Per evitare di ritrovarsi con un lato B troppo grande e con cellulite cercate di seguire queste semplici regole:
- regime alimentare sano ed equilibrato
- eliminate lo zucchero e i grassi nocivi
- bevete almeno un litro e mezzo di acqua al giorno
- consumate 5 pasti di frutta e verdura al giorno
- bevete due bicchieri di acqua prima di ogni pasto
- riducete l’apporto calorico giornaliero
- praticate molta attività aerobica che stimoli il sistema cardiocircolatorio che migliorano lo stato di salute generale e che ci aiutino a perdere peso
- camminate all’aria aperta per almeno 30 minuti al giorno
- eseguite 3 serie da 20 ripetizioni di squat
Alcuni esercizi per tonificare i glutei
- 5 minuti di riscaldamento
- 100 squat con i pesi da 3 kg
- 50 sollevamenti del bacino ( coricatevi a terra, braccia lungo il corpo, piegate le gambe lasciano la pianta del piede a contatto con il pavimento. Alzate quindi il bacino verso l’alto in modo che il vostro corpo abbia una forma triangolare e lasciando le spalle attaccate a terra. Abbassate il bacino senza far toccare al sedere il pavimento e poi risollevate )
- 50 slanci posteriori per gamba
- 50 slanci laterali sul fianco
- 50 affondi frontali per gamba
