Per mangiare con più tranquillità ed evitare problemi digestivi è utile seguire alcuni semplici consigli utili, riguardanti non solo il tipo di alimentazione da seguire, ma anche alcune pratiche apparentemente molto banali ma molto efficaci.
Ecco alcuni consigli utili per non sentirsi appesantiti e favorire la digestione:
1. Acqua naturale – Il principale consiglio da seguire è d bere tanta acqua naturale, a cominciare dal primo mattino prima di fare colazione, quando sarebbe opportuno bere almeno un bicchiere di acqua tiepida o comunque non ghiacciata. Oppure è utile una tisana depurativa. Prima o dopo pranzo l’ideale sarebbe un infuso a base di finocchio e carciofo, in grado di agevolare la digestione
2. Attenzione ai carboidrati – Durante lo stesso pasto evitate di mangiare primi piatti, patate, pizza, pane e dolci. Consumare troppi carboidrati a distanza ravvicinata agevola il gonfiore e danno un’ipoglicemia di rimbalzo fino a 3 ore dopo la loro ingestione, causando un senso di spossatezza.
3. Verdure a cena – In serata è consigliabile consumare verdure o minestra, evitando patate e pomodori. In questo modo avrete assunto tante fibre utili non solo per una corretta digestione ma anche per contrastare l’azione dei radicali liberi e dare un tocco salutare al vostro organismo. Inoltre faciliterete il sonno.
4. No a burro e fritture – Da evitare burro, lardo e fritture, in quanto sono difficilmente digeribili e appesantiscono il fegato.
5. Cottura a vapore – E’ preferibile cuocere le pietanze a vapore, al forno, ai ferri e utilizzare pentole antiaderenti, limitando al minimo i condimenti, così da rendere più digeribili le vostre pietanze.
6. Frutta – Solitamente è preferibile mangiarla prima dei pasti o come spuntino pomeridiano. Subito dopo pranzo è consigliabile il consumo di fragole, ananas e papaya, in quanto povere di zuccheri e ricchi di enzimi capaci di annientare le proteine e facilitare la digestione.
7. Respirazione – Prima dei pasti fate cinque lente inspirazioni ed espirazioni a bocca aperta, mangiate lentamente e masticate per bene il cibo.
