Molto spesso ci imbattiamo in diete difficili da seguire non sapendo però che per ottenere un fisico magro e tonico e dei glutei sodi dobbiamo abbinare la dieta ad una giusta attività fisica.
Quello di cui abbiamo bisogno sono due cose:
Solo abbinando questi due elementi riusciremo ad ottenere un fisico tonico. Non vi preoccupate se siete in sovrappeso di molti kg o se vi sentite troppo in là con gli anni, vi assicuro che ci sono donne che a 70-80 anni si portano benissimo i propri anni. Ed è proprio questo che dobbiamo fare noi, non vi arrendete mai e non pensate mai che sia troppo tardi.
Per prima cosa analizzeremo la dieta da seguire: si tratta di una dieta abbastanza equilibrata che potrete seguire per 2 settimane e poi continuare con una dieta simile fino a che non avrete ottenuto i risultati sperati. Ricordatevi che per perdere molto peso e tonificare il proprio corpo non basta una settimana, ci vuole almeno un mese di tempo o più, dipende dalla vostra forma iniziale ma non arrendetevi mai, sono sicura che raggiungerete i vostri obiettivi.
Dopodiché vi elencheremo un programma di allenamento da seguire per tutto il tempo fino al raggiungimento della vostra forma fisica ideale, vi consigliamo di continuare ad allenarvi anche dopo per non vanificare gli sforzi fatti.
Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.
Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.
Pranzo: 100 g di pasta al ragù, 1 uovo sodo e due fettine di prosciutto crudo, insalata mista.
Merenda: un frutto.
Cena: zuppa di legumi, parmigiano e spinaci bolliti e conditi con olio a crudo e limone.
Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.
Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.
Pranzo: 70 g di risotto con zucchine, 200 g di pesce azzurro, insalata mista.
Merenda: un frutto.
Cena: 60 g di pasta con broccoli siciliani, 100 g di petto di pollo ai ferri, insalata mista.
Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.
Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.
Pranzo: 60 g di pasta pomodoro e basilico, 4 polpette di carne, insalata mista.
Merenda: un frutto.
Cena: 50 g di risotto con la zucca, 200 g di salmone cotto a vapore, insalata mista.
Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.
Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.
Pranzo: brodo di pollo con 40 g di minestra, 200 g di pollo del brodo, insalata mista.
Merenda: un frutto.
Cena: Pasta e lenticchie, 60 g di stracchino, verdure bollite.
Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.
Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.
Pranzo: 50 g di pasta con il tonno, 120 g di bresaola, insalata mista.
Merenda: un frutto.
Cena: 50 g di riso con verdure, 100 g di tacchino ai ferri, insalata mista.
Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.
Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.
Pranzo: 70 g di pasta al ragù, 100 g di prosciutto crudo, insalata mista.
Merenda: un frutto.
Cena: Pasta e fagioli, 100 g di stracchino, verdure bollite.
Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caffè o un tè.
Spuntino: un frutto, un caffè o un tè.
Pranzo: 60 g di pasta pomodoro e basilico, 200 g di pesce cotto al vapore, verdure al vapore.
Merenda: un frutto.
Cena: 60 g di pasta al salmone, 100 g di bresaola, insalata mista.
Giorno 1
Giorno 2
Alternate gli esercizi, dovete allenarvi 5 giorni a settimana, i due giorni di riposo non devono stare attaccati ma devono essere separati, decidete voi a piacere quando riposarvi.