E’ possibile tenere sotto controllo il proprio livello di colesterolo, grazie ad una corretta alimentazione infatti è possibile addirittura ridurre il valore del colesterolo cattivo, ossia quello LDL.
Ecco 10 alimenti in grado di abbassare naturalmente il colesterolo cattivo:
1. Avena: perché non consumare avena a colazione? Bastano due porzioni di avena al giorno per abbassare il colesterolo LDL del 5,63 % in sei settimane. L’avena contiene il beta-glucano, una sostanza in grado di assorbire il colesterolo LDL, permettendo al corpo di espellerlo.
2. Olio di oliva: l’olio di oliva (consumato a crudo) è in grado di abbassare il colesterolo e ridurre i grassi nel corpo grazie agli acidi grassi mono-insaturi in esso contenuti.
3. Aglio: l’aglio regola la pressione, previene i coaguli di sangue, protegge contro le infezioni e abbassa notevolmente il colesterolo. Provate a mangiare almeno uno spicchio d’aglio fresco al giorno.
4. Salmone fresco: l’Omega 3, contenuto nel salmone fresco è in grado di prevenire malattie cardiache e ad implementare il colesterolo buono.
5. Noci: le noci sono in grado di abbassare il livello di colesterolo, bisogna consumarne circa 40 g al giorno per almeno 2 settimane, vi permetteranno di ridurre il colesterolo LDL del 9,3 %. Ma non esagerate, le noci fanno bene ma sono alimenti ricchi di calorie.
6. Avocado: l’avocado è ricco di acidi grassi mono insaturi, capaci di aiutare il nostro cuore a liberarsi del colesterolo cattivo aumentando quello buono. Anche questo frutto è ricco di calorie quindi va usato con moderazione.
7. Spinaci: gli spinaci sono ricchi di luteina, una sostanza preziosa in grado di pulire il colesterolo in eccesso nel nostro corpo.
8. Cioccolato: il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti ed è in grado di risollevare il colesterolo buono a discapito di quello cattivo. Mi raccomando, scegliete un cioccolato fondente almeno al 70 % poiché contiene più antiossidanti rispetto al cioccolato al latte.
9. Tè: il tè riduce i lipidi nel sangue fino al 10 % in sole tre settimane.
10. Fagioli: i fagioli sono un alimento ricco di fibre, in grado di rallentare la velocità di assorbimento del colesterolo nel nostro organismo. Mezza tazza di fagioli al forno è in grado di abbassare dell’ 8 % il colesterolo LDL.
Perché non provare?
